Cada semana, el peso que te toca.
Ampli te dice qué levantar, qué comer y cuándo descansar, con las reglas de los libros de referencia aplicadas a lo que registras. Tú decides a dónde quieres llegar; del cómo se encarga el método.
Sin tarjeta. Después, 14,99 €/mes sin permanencia, o 89 € al año.
Abres la app y sabes qué toca hoy.
La sesión que sigue, tus raciones del día y cómo va la semana. Las sesiones van en orden: haces la siguiente el día que entrenes.
- Eliges cuántos días entrenas, de 3 en adelante.
- ¿Hoy no puedes? «La haré otro día» y sigues por donde ibas.
Toca la pantalla y pruébala. Datos de ejemplo.
Detrás de cada número, una regla.
Tu plan no lo escribe nadie a ojo: sale de aplicar estas reglas a tus datos, una a una. Son las de los libros de referencia en hipertrofia y nutrición deportiva.
1.296
combinaciones (3 niveles × 4 opciones de días × 6 bloques seguidos × 6 tipos de revisión del bloque × 3 grados de ejercicios descartados). Una prueba automática genera un plan para cada una y comprueba que todos cumplen las reglas: series por músculo, frecuencia, repeticiones, equilibrio entre empujes y tirones y series por sesión.
10–20series
Series por músculo y semana según tu nivel: 10–12 principiante, 13–15 intermedio, 16–20 avanzado. Nunca más de 20.
Schoenfeld · Helms
RIR 1–2
Casi todas las series, a una o dos repeticiones del fallo. La primera semana de cada bloque, a tres, para ajustar el peso.
Schoenfeld · Helms
+2,5kg
El peso de hoy sale de lo que registraste: más carga y menos repeticiones en los ejercicios principales; una repetición más en los de aislamiento hasta ganarte el peso.
Helms
½series
Cada bloque de 4 a 6 semanas termina con una descarga: la mitad de las series, dos repeticiones menos y el mismo peso.
Helms
2,2g/kg
Proteína por kilo de peso perdiendo grasa; 1,8 ganando músculo o en recomposición, y 1,6 manteniendo.
Helms
100–150kcal
El tamaño de cada ajuste de calorías, cuando la media de tus pesajes se sale del ritmo previsto.
Helms
Las fuentes: The Muscle and Strength Pyramid (Eric Helms), Science and Development of Muscle Hypertrophy y The M.A.X. Muscle Plan 2.0 (Brad Schoenfeld). Ampli no está afiliado a los autores ni cuenta con su respaldo.
Un solo plan, todo incluido.
Entrenamiento, nutrición y progreso en una sola suscripción, sin permanencia. Pruébalo 14 días sin tarjeta y decide después.
14,99 €/mes
O 89 € al año: sale a 7,42 € al mes.
- Plan de entrenamiento por bloques, con el peso de cada serie
- Plan de nutrición por raciones o con menús pesados
- Lista de la compra semanal
- Progreso de peso, fuerza y constancia
14 días gratis, sin tarjeta. Cancelas desde tu perfil cuando quieras.
Antes de empezar
¿Necesito experiencia?
No. Si llevas menos de seis meses entrenando, tu primer plan es una rutina de iniciación: tres días de cuerpo completo, con la técnica por delante. Cuando la superas, pasas al plan de tu nivel.
¿Qué necesito para entrenar?
Un gimnasio normal: barra, mancuernas, máquinas y poleas. Nada más, ni pulseras ni sensores.
¿Elijo yo qué días entreno?
Sí. Eliges cuántos días a la semana (de 3 en adelante) y las sesiones van en orden: haces la siguiente el día que entrenes. Si un día no puedes, la dejas para el próximo.
¿Y si soy vegetariano o tengo alergias?
Eliges tu dieta (sin restricciones, vegetariana, vegana o pescetariana) y tus alergias o intolerancias, y el plan solo te propone alimentos que puedes comer.
¿Hay que descargar algo?
No hace falta tienda de aplicaciones: Ampli funciona en el navegador del móvil y se puede añadir a la pantalla de inicio como una app más.
¿Qué pasa cuando terminan los 14 días?
Nada automático: no pedimos tarjeta para probar, así que no hay ningún cargo sorpresa. Si Ampli te sirve, te suscribes por 14,99 €/mes. Si no, tu plan y tu progreso quedan guardados por si vuelves.
¿Puedo cancelar cuando quiera?
Sí, desde tu perfil. Sin permanencia y sin llamadas. Tu plan y tu progreso quedan guardados por si vuelves.